Ofiste çalışanların çoğu günümüzde büyük bir kısmını oturarak geçiriyor ve bu durum sağlık açısından birçok olumsuz etki yapabiliyor. Ancak küçük değişiklikler yaparak ofis çalışma tarzınızı daha sağlıklı hale getirebilirsiniz. Bunun için yapabileceğiniz bazı küçük adımlar şunlar:
- Masa başı egzersizleri yapın. Seyahat etmek için arada bir kalkın ve hareket edin veya yoga topu kullanın.
- Su tüketimini artırın. Motivasyonunuzu artırmak için yanınızda bir su şişesi tutun ve gün boyunca su için.
- Daha sık aralıklarla kalkın. Her saatte birkaç dakika ayırın ve hareket edin veya birkaç merdiven çıkın.
- Çalışma alanınızı değiştirin. Çalışma alanınızı daha rahat hale getirmek için farklı bir yere geçin veya ofis bitkileri ekleyin.
- Akıllı atıştırmalıklar yiyin. Ofiste sağlıklı atıştırmalıklar bulun ve paketlemek için kutuya koyun.
- Gözlerinizi dinlendirin. Ortam ışığını ayarlayın ve gözlerinize egzersizler yapın.
- Stresi azaltın. Stres yönetimi teknikleri uygulayın, ofis yogası yapın veya haftada bir gün izin alın.
- Sosyal Bağları Güçlendirin. Arkadaşlarınızla kahve veya öğle yemeği molasına çıkın veya ofis etkinliklerine katılın.
- Pozisyonunuzu değiştirin. Sandalyenin yüksekliğini ayarlayın ve masanın etrafında oturma şeklinizi değiştirin.
Bu basit adımlar sağlığınızı korumaya yardımcı olabilir ve ayrıca ofiste daha mutlu ve enerjik hissetmenizi sağlayabilir.
Masa başı egzersizleri yapın
Masa başında çalışırken sağlıklı kalmak için vücudunuzu hareket ettirmeyi unutmayın. Oturduğunuz pozisyondan kalkın ve egzersiz yapın. Seyahat etmek için oturma yerinizi terk edin ve ofisiniz etrafında kısa bir yürüyüş yapın. Ayrıca, özellikle bel ağrısını azaltmak için yoga topu kullanmak da faydalı olabilir. Masa başı egzersizleri için masa başında kol ve bacak hareketleri yapabilirsiniz. Bunları yaparken, dik oturun ve vücudunuzu rahatlatın.
Su tüketimini artırın
Sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazı su tüketimidir. Fakat yoğun iş hayatı ve stresli ortamlar, su içmeyi ihmal etmemize neden olur. Su tüketimini artırmak için yanınızda bir su şişesi taşımak oldukça faydalıdır. Sabah kahvenizden sonra yanınızda su şişenizi taşıyın ve gün boyunca bol bol su için. Su takviyesi almak yerine, su şişenizde taşıdığınız suyla hem su ihtiyacınızı karşılamış, hem de motivasyonunuzu korumuş olursunuz.
Ayrıca, suyu sevmediğiniz için içemiyorsanız, içine limon, nane yaprağı veya meyve ekleyerek lezzetlendirebilirsiniz. Böylece, su tüketiminizi artırmanız daha kolay olacaktır.
Unutmayın, yeterli su tüketimi sağlıklı bir yaşam için oldukça önemlidir. Gün boyunca su içerek, kendinize özen gösterin.
Daha sık aralıklarla kalkın
Ofiste uzun süre oturmak, vücudunuzun sıkılıp hareketsiz kalmasına neden olur. Bu da bel ve boyun ağrısı gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Bunu önlemenin en iyi yollarından biri, her saatte birkaç dakika ayırarak hareket etmektir.
Çalışma masanızdan kalkın ve etrafta gezinmek ya da birkaç merdiven çıkmak, kan dolaşımınızı hızlandırır ve enerjinizi artırır. Bu aynı zamanda verimliliğinizi de artırabilir. Arada bir adım atmak, ofis içinde daha yaratıcı ve iyimser bir düşünce yapısına sahip olmanızı sağlayabilir.
Bu aralıkları kaçırmamak için masa başına bir hatırlatıcı kurabilirsiniz. Ayrıca saat başı hareket etmek için birkaç yoga pozisyonu öğrenmek de faydalıdır. Hareketsiz olmanın zararlarını önlemek için küçük adımlar atmak büyük bir fark yaratabilir.
- Kısa yürüyüşler yapmak
- Birkaç merdiven çıkmak
- Masa başı egzersizleri yapmak
Çalışma alanınızı değiştirin
Ofiste çalışırken çevremizdeki düzenleyici unsurlar daha rahat hissetmemizi sağlayabilir. Çalışma alanınızı daha verimli hale getirmek istiyorsanız, farklı bir yere geçebilir veya ofis bitkileri ekleyebilirsiniz. Ofis bitkileri, hem estetik açıdan güzel hem de stres azaltıcı özelliklere sahiptir. Bitkiler, havadaki oksijen seviyesini artırarak daha iyi odaklanmayı ve daha az yorulmayı sağlar. Ayrıca, çalışma alanınızda yeni bir düzenleme yaparak farklı bir perspektiften çalışmanıza olanak sağlayabilirsiniz. Yenilik, yaratıcılık ve motivasyon için önemlidir.
Akıllı atıştırmalıklar yiyin
Genellikle öğünler arasında açlık hissi belirir ve atıştırmaya başlarız. Ancak ofiste sağlıksız atıştırmalıklar tüketmek, gün içinde kalori alımını artırarak kilo almamıza neden olabilir.
Bu nedenle, ofiste sağlıklı atıştırmalıklar bulup, bunları önceden paketleyin ve hazır bulundurun. Kabuklu yemişler, taze meyveler, sebzeler veya yoğurt gibi sağlıklı seçenekleri seçin. Bu atıştırmalıkları kutuya koyup ofisinize götürebilirsiniz.
Ayrıca, iş arkadaşlarınızla atıştırmalıklarınızı paylaşabilir, sağlıklı atıştırmalıklar üzerine sohbet edebilirsiniz. Bu şekilde ofiste sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturabilirsiniz.
Gözlerinizi dinlendirin
Gözlerimize iş yükünü azaltmak, ofiste sağlıklı kalmak için oldukça önemli bir adımdır. Bilgisayar ekranları ve yapılacak işler, göz yorgunluğuna ve baş ağrılarına neden olabilir. Gözlerinizi dinlendirmek için, ofis ortamında ışık seviyesinin doğru olması önemlidir. Doğru ışık seviyesi, gözlerinizi yormadan yeterince aydınlatır. Ayrıca, gözlerinizi yorgunluğunu azaltmak için periyodik egzersizler yapabilirsiniz. Ekranınıza bakmayı sık sık keserek gözlerinizi dinlendirin veya farklı noktalara odaklanarak göz egzersizleri yapın. Işık seviyelerini kontrol etmek için lamba veya pencere perdesi kullanabilirsiniz.
Stresi azaltın
Ofiste stres her zaman mevcuttur ve sağlık bozulmalarına da neden olabilir. Bu nedenle stresi kontrol altında tutmanın yollarını aramak önemlidir. Stres yönetimi teknikleri uygulamak, bunların başında gelir. Derin bir nefes almak, meditasyon yapmak ve zaman zaman mola vermek stres seviyelerini düşürebilir.
Ofis yogası da bir diğer stres azaltma yöntemidir. Kısa bir yoga seansı, kan akışını hızlandırarak ve stres hormonlarını azaltarak daha rahat bir hissetmenize yardımcı olabilir. Haftada bir gün izin almak da stresi azaltmak için iyi bir yoldur. Bu izin gününde zihninizi dinlendirin ve gevşeyin.
Stresi azaltmanın başka bir yolu da kahve molası vermek veya ofis etkinliklerine katılmaktır. Kahve molası, çalışanları bir araya getirerek iş dışındaki konular hakkında sohbet etmek için ideal bir fırsattır. Ofis etkinliklerine katılmak ise, çalışanların birbirleriyle daha yakın bağlar kurmasına yardımcı olabilir ve daha mutlu bir çalışma ortamı yaratabilir.
Sosyal Bağları Güçlendirin
Ofiste çalışmanın en zor yanlarından biri, bazen uzun saatler boyunca yalnız oluşunuzdur. Ancak, sosyal bağlar kurmak ve birlikte zaman geçirmek, hem ruh sağlığınız hem de iş performansınız için oldukça önemlidir. Arkadaşlarınızla kahve veya öğle yemeği molasına çıkabilir veya ofis etkinliklerine katılabilirsiniz. Bu, hem motivasyonunuzu artıracak hem de tanıştığınız insanlarla daha iyi bir iletişim kurmanıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, ekip çalışması konusunda da daha güçlü olacaksınız ve ofisinizdeki iş arkadaşlarınızla daha iyi bir ilişki kuracaksınız.
Pozisyonunuzu değiştirin
Ofiste daha sağlıklı olmak için küçük adımlar atmanız, sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır. Ofis çalışmaları sırasında pozisyonunuzu değiştirmeniz, özellikle bel ağrısı gibi sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olabilir. Sandalyenizi ayarlayarak yüksekliğini dengeleyebilirsiniz. Masanın etrafında oturma şeklinizi değiştirerek farklı açılarda çalışabilirsiniz. Bu, kaslarınızı hareketlendirerek, vücudunuzu esneterek ve esnekliğinizi artırarak size yardımcı olacaktır. Sandalyenizi değiştirerek bel ve boyun ağrısını önleyebilirsiniz. Bu nedenle, çalışırken sıklıkla pozisyonunuzu değiştirmeyi unutmayın.
